siema. to będzie dość długi post, wiec usiadzcie wygodnie ;) kupiłem na allegro aminokwasy i jako gratis koles mogł mi rozpisać "indywidualna diete i trening". No to poprosiłem go o to. mam 17 lat, 66kg i jakos ~184cm wzrostu cel - przyrost suchej masy staz na silce to miech i po tym 3 tyg przerwy (wyjazd) a wczesniej to bieganie i sporty oto co [...]
[...] Jak do tej pory jem głównie : 3 razy dziennie dużo , Pizza , kanapki biały chleb, schaby i ziemniaki, chińszczyzna, mc donalds i kfc, czasami jakieś zupy. ^^ Jak widać zła dieta : d PLAN TRENINGOWY: Poniedziałek (Trening klatki pietrsiowej) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziowej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej [...]
Miałabym do Ciebie Biniu małą prośbę abyś rozwiał moje wątpliwości odpowiadając na kilka moich pytań odnośnie hst i diety . Do tej pory przeczytałam część ciekawszych art na sfd a także z zagranicznych stron . Zaczynam łapać o co chodzi w tym treningu ale mam tez kilka pytań . spotkałam sie z opinią że trening ten nie jest przeznaczony dla bab [...]
[...] inSPORTline Power Tower PT80) i oczywiście obciążenia. Akurat kończę spłacać pożyczkę więc jestem zdecydowany w razie konieczności kupić inne przyrządy. Powyżej mówię dieta na masę, ale podkreślę, że nie muszę być koksem - Chcę rosnąć, ale zalanie możliwie ograniczyć i mieć na uwadze jakość (Zdaję sobie również sprawę, że ciężko [...]
Czesc wszystkim. Po pierwsze wyjaśnie termin z tematu który nie wszystkim może być znajomy. 'Skinnyfat' oznacza typ budowy tudzież masa ciała która prezentuje sie u osób które z natury są chude (ektomorficy), ale których ciało pokrywa stosunkowo dużo tłuszczu. Ogólnie rzecz mówiąc wygląda to (szczegolnie w moim przypadku..) dość komicznie :/ Mam [...]
[...] Odżywianie : Dieta wegańska, praktycznie żadnych słodyczy Cel : powiększenie mięśni brzucha, klatki i ramion bez znacznego przyrostu tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : dieta wegańska Stan zdrowia : bardzo dobry, regularne badania krwi, żadnych niedoborów Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Cześć! W temacie diet i treningów jestem dość zielona, dlatego postanowiłam poprosić trenera o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego, ale mam co do tego małe wątpliwości, dlatego byłabym bardzo wdzięczna jakby ktoś z Was mógł rzucić okiem na te rozpiski. Teraz leci dopiero 4 tydzień moich zmagań z dietą. Przez pierwsze 2 tygodnie waga [...]
Witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . Mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne [...]
Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]
[...] . Bieg w miejscu 1h bez soboty i niedzieli. jak będę miał możliwość to na polu Przed spaniem ćwiczenia wszystko 3x10 pompki,brzuszki,skłony,przysiady. Proszę bardzo o podpowiedzi co mam zmienić myślę , że nie potrzebuje już linków do czytania o dietach ponieważ spędziłem kilkadziesiąt godzin na czytaniu ich na sfd i mam totalny mętlik w głowie.
Witam. Mam duży problem z ułożeniem diety ketogenicznej. Moje dane: Wiek : 29 Wzrost: 180 Waga: 81 Wymiary: Biceps:39 Klata:109 Pas: 92 ;/ Trening: Siłownia FBW 3 x w tygodniu (pon. śr. pt.) Bieżnia, brzuch 3x tygodniu (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na [...]
Witam ćwiczę na siłowni już około 3 miesięcy przestrzegam ćwiczeń i diety. Przez ten czas przytyłem około 9 kg myślę że to trochę za dużo ,lecz myślę ,że widać duże zmiany wizualne w samym ramieniu przybyło aż 6 cm z 28 na 33,5-34. Ćwiczę w poniedziałek Klatkę wtorek plecy środa przerwa czwartek barki i brzuch piątek biceps i triceps w sobote nogi [...]
[...] są białka i tłuszcze, oczywiście nie należy przesadzać, jedno piwko max. Kalorie to bzdura, bo np. schabowy ma ich więcej z ziemniakami, a mniej z warzywami. W ogole, ta dieta wygląda mi na bardzo zdrową, zbilansowaną i urozmaiconą, i bez większych wyrzeczeń, bo wszystko można jakoś zrównoważyc. Teraz robię na sobie doświadczenie z tą dietą, [...]
Witam prosze moderatorow i osoby znajacie sie na zywieniu o sprawdzenie diety info o mnie w profilu, dodam tylko ze poza silownia nie mam zadnej innej aktywnosci ruchowej typ budowy:endo/mezo cel:poprawa definicji - białko ok240g,węglowodany ok. 150,tłuszcze 50g Przykładowy wzorcowy jadłospis: Dzień I : Posiłek 1:- 5białek + 2żółtka (jajka mogą [...]
Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]
[...] ograniczać słodycze i fast foody chociaż nie zawsze wychodzi, często podjadam. Ogólnie staram się zdrowo odżywiać, ale potrafie także za jednym razem zjeść całą czekoladę- dieta bardzo zróżnicowana i bez zasad :) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. Nie mam problemów z nadmiernymi kilogramami, moja waga od [...]
WItam, (z gory sory jesli zalozylam post nie w tym miejscu co trzeba;p) Chcialabym aby ktos pomogl mi dopracowac dete badz calkiem ja zmienic. Moim celem jest zrobienie masy miesniowej przy czym aby jak najmniej odkladalo sie tkanki tlusczowej. Na silownie chodze 4 razy w tygodniu , mam ulozony plan treningowy. Cwicze od dawna. Jakies 5 lat, lecz [...]
Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]
HST, dieta i kobiety ;-)
